冬季天氣寒冷,，長(zhǎng)時(shí)間待在溫暖的室內(nèi)身體各項(xiàng)機(jī)能可能有所下降,，因此，不如選擇在陽光較好的時(shí)段外出活動(dòng),，一方面可增強(qiáng)體質(zhì),、提高身體御寒能力，另一方面還能促進(jìn)身體對(duì)鈣,、磷的吸收,。那么，冬季該如何正確進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)呢,？

1,、選擇白天陽光較充沛的時(shí)段進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，做好保暖措施,，衣服選擇透氣吸汗的面料,，并隨身攜帶干毛巾，運(yùn)動(dòng)完及時(shí)將身上的汗擦干,，避免著涼感冒,。

2、在寒冷天氣下,，人體的肌肉彈性和伸展性會(huì)有所降低,，因此，運(yùn)動(dòng)前需充分做好準(zhǔn)備活動(dòng),，謹(jǐn)防運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷,。

3、冬季氣溫較低,、風(fēng)力較強(qiáng),，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸方法需得當(dāng)，不要大口呼吸,，可采用鼻腔呼吸或口鼻結(jié)合呼吸的方法,，以減輕寒冷天氣對(duì)呼吸道的刺激。

4,、冬季不宜進(jìn)行高強(qiáng)度的戶外運(yùn)動(dòng),，盡量選擇中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，遵循“循序漸進(jìn)”的原則,。像是快走,、慢跑,、跳繩、球類,、爬山等項(xiàng)目都是比較不錯(cuò)的選擇。

5,、選擇空氣質(zhì)量較好的時(shí)段外出運(yùn)動(dòng),，寒潮來襲、大風(fēng)天,、霧和霾天氣都不適宜進(jìn)行戶外活動(dòng),，北方地區(qū)氣溫低迷可能會(huì)出現(xiàn)道路結(jié)冰現(xiàn)象，外出需注意防滑,。

來源：中國(guó)天氣網(wǎng)綜合