今年8月22日我國將進入處暑節(jié)氣,這意味我們逐漸要告別酷暑難耐的夏天。那我們應該如何做好處暑養(yǎng)生工作?小編與你分享處暑養(yǎng)生七大原則,健康過處暑,。

一、多睡一小時

處暑是由熱轉涼的交替時期,自然界的陽氣由疏泄趨向收斂,人體內陰陽之氣的盛衰也隨之轉換,因此,從養(yǎng)生的角度來看,此時起居作息應作相應調整,。

專家表示,增加睡眠一小時,并且保證有質量的午覺,可以讓人保持精神,也可在冬天來臨之前保存能量,養(yǎng)精蓄銳,。尤其是對于老年人,隨著年齡的增加,老年人的氣血陰陽俱虧,會出現晝不精,夜不瞑的少寐現象。因此可以在晚上提早入睡,并且堅持午睡的好習慣,即使睡不著,但閉目養(yǎng)神也是對身體有好處的,。

據媒體報道,現代研究發(fā)現,夜間0至4點,體內各器官的功能都降至最低點;中午12至13點,是人體交感神經最疲勞的時間,。有統(tǒng)計表明,老年人睡子午覺可降低心、腦血管病的發(fā)病率,。因此,子午覺既有防病保健的意義,又符合養(yǎng)生道理,。

對于年輕人來說,充足的睡眠可以讓學習工作更精力充沛,同時也可以減少“秋困”的出現。

二,、多吃清熱安神食物

“病從口入”,飲食與疾病很容易“掛鉤”,。處暑之后,早晚溫差變化開始明顯,腸胃接受不了忽冷忽熱的刺激,胃酸分泌增加,胃腸發(fā)生痙攣性收縮,抵抗力和適應性就會隨之降低,這時候容易出現一些腸胃病,患有慢性腸胃病的患者,往往會出現反酸、腹脹,、腹瀉,、腹痛等癥狀。加之飲食不當,這種不適的情況還會進一步加重,因此在飲食方面一定要謹慎,。

從養(yǎng)生的角度來看,處暑節(jié)氣適宜進食清熱安神的食物,如銀耳,、百合、蓮子,、蜂蜜,、黃魚、干貝,、海帶,、海蜇、芹菜,、菠菜,、糯米、芝麻,、豆類及奶類,但這些食物一次進食不可太多,做到少食多餐,。另外,隨著氣候漸漸干燥,身體里肺經當值,這時可多吃滋陰潤燥食物,防止燥邪損傷。如梨,、冰糖,、銀耳、沙參、鴨子等養(yǎng)陰生津的食物,或黃芪,、黨參,、烏賊、甲魚等能益氣保健的食物,。

當然,多吃蔬果可以起到生津潤燥,、消熱通便的功效,能補充人體的津液。應少吃或不吃煎炸食物,因為這些食物會加重秋燥的癥狀,。

三,、避免過早添加衣物

秋季養(yǎng)生小常識提示說,“春捂秋凍”之意,是讓體溫在秋時勿高,以利于收斂陽氣。因為熱往外走之時,必有寒交換進去,。但是,夜里外出要增加衣服,以保護陽氣,。同時,早晚比較涼了,要注意增加衣服。

四,、注意胃部保暖

夜寢應關好門窗,腹部蓋薄被,秋天要注意胃部保暖,以防止秋風流通使脾胃受涼,。依照自然界規(guī)則,秋天陰氣增、陽氣減,對應人體的陽氣也隨著內收,為的就是貯存體內陽氣,。然而,隨著天氣轉涼,很多人會有懶洋洋的疲勞感,早上賴床不起,白天不愛動,這就是人們常說的春困秋乏夏打盹中所指的“秋乏”,。

正因為如此,大家要保證充足的睡眠,改掉夏季晚睡的習慣,爭取晚上10點前入睡,以比夏天增加1小時睡眠為好,并保證早睡早起。另外,適當午睡也利于化解秋乏,。

五,、可堅持冷水浴習慣

不管哪個季節(jié),堅持運動絕對是沒錯的。入秋之后鍛煉的好處在于,在逐漸降低溫度的環(huán)境中,經過一定時間的鍛煉,能促進身體的物質代謝,增加產熱,提高對低溫的適應力,。

但對于不同的季節(jié),運動的類型和強度也應該有所調整,秋季的運動可選擇快走,、登山,、打球等,對于老年人來說,運動要以“不累”為標準,。做一些既可促進血液循環(huán)、加快新陳代謝,又可使老年人一天保持良好的精氣神,。體育運動的時間適合選在早晚,中午由于室外天氣仍然炎熱,因此要避免這個時間段的戶外活動,。

冷水浴鍛煉必須采取循序漸進的方法,如秋天氣溫逐漸降低,人體對寒冷和冷水也逐漸適應,一直堅持,到了深秋和冬季,洗冷水浴也不感覺太冷。冷水浴時應循序漸進,包括洗浴部位由局部到全身,水溫由高到低以及洗浴時間由短到長,。

六,、多開窗少開空調

白天只要室溫不高不宜開空調。秋季養(yǎng)生注意事項中指出,秋季盡量多開窗,使空氣流動,讓秋殺之氣蕩滌暑期熱潮留在房內的濕濁之氣,。

室內養(yǎng)些植物,如盆栽柑橘,、吊蘭、斑馬葉橡皮樹,、文竹等綠色植物,可以調節(jié)室內空氣,增加氧含量,。

綠蘿這類葉大且喜水的植物也可以養(yǎng)在臥室內,使空氣濕度保持在最佳狀態(tài)。客廳適宜養(yǎng)殖常春藤,、無花果,、豬籠草等。

七,、護理好臍部

處暑節(jié)氣過后,天氣漸涼,人們也開始從防暑降溫逐漸過渡到防寒保暖上來,。大家都知道寒從腳下生、養(yǎng)生先養(yǎng)腳的道理,卻較少注意到肚臍也很容易受寒,。肚臍部位的表皮最薄,皮下沒有脂肪組織,但有豐富的神經末梢和神經叢,因此對外部刺激特別敏感,并且最容易穿透彌散,。

若防護不當,比如晚上睡覺暴露腹部,或者年輕愛美的女士穿露臍裝,寒氣都很容易通過肚臍侵入人體。如果寒氣直中腸胃,就會發(fā)生急性腹痛腹瀉而嘔吐,如果天長日久,寒氣逐漸積聚在小腹部位,還會導致泌尿生殖系統(tǒng)的疾病,。

信息來源: 中國天氣網