梅雨季節(jié),悶熱潮濕,這樣的天氣不僅家居要防潮,人體也要去去濕氣,。中醫(yī)認(rèn)為,預(yù)防和減輕濕邪傷人,必須重視護脾,。只有脾胃陽氣振奮,才能有效抵抗?jié)裥暗那忠u,。要想真正祛除體內(nèi)濕氣,還得從改善生活習(xí)慣開始,。

1,、常喝薏米紅小豆粥

薏米赤小豆粥具有良好的除濕功效,既能除濕減肥,又不傷身體,。對于中老年肥胖,效果尤其好,。如果著涼感冒了,或是體內(nèi)有寒、胃中寒痛,、食欲不佳,可在薏米赤小豆湯中加幾片生姜,。

2、運動出汗

運動出汗能很好地去濕氣,。每天堅持適量的運動,對身體是非常有益的,。運動可以緩解壓力、活絡(luò)身體器官運作,加速濕氣排出體外?，F(xiàn)代人動腦多,、體力消耗少,加上長期待在密閉空調(diào)間內(nèi),很少流汗,身體調(diào)控濕度的能力變差。試試跑步,、健走,、游泳、瑜伽,、太極等運動,有助活化氣血循環(huán),增加水分代謝,。

3,、飲食清淡適量

腸胃系統(tǒng)關(guān)系著營養(yǎng)及水分代謝,最好的方式就是適量、均衡飲食,。平時飲食要少鹽,清淡適量,幫助腎排水,另外,要戒煙戒酒 ,。中醫(yī)認(rèn)為生冷食物、冰品或涼性蔬果,會讓腸胃消化吸收功能停滯,不宜無限量食用,。如生菜沙拉,、西瓜、大白菜,、苦瓜等,最好在烹調(diào)時加入蔥,、姜,降低蔬菜寒涼性質(zhì)。

4,、慎居處,避潮濕

日常生活最好減少暴露在潮濕環(huán)境中,。不要直接睡地板,空氣中水分會下降且地板濕氣重,容易入侵體內(nèi)造成四肢酸痛,最好睡在與地板有一定距離的床上; 潮濕下雨天減少外出;不要穿潮濕未干的衣服。

梅雨天除了會導(dǎo)致多種疾病癥狀加重外,對心理健康也會造成影響,。有數(shù)據(jù)表明,當(dāng)空氣濕度大于70%時,人的精神容易出現(xiàn)疲憊,、煩躁不安、極易發(fā)怒等癥狀,。再加上陰雨天,人們的戶外活動減少,人際交往受到限制,更容易陷入沮喪的情緒中,。那么如何才能保持陽光心態(tài)呢?

一是增加光照以減少褪黑素的分泌,在此基礎(chǔ)上盡量規(guī)律作息?？梢远嗳敉饣顒?調(diào)亮室內(nèi)的燈光,白天不要拉窗簾,。

二是補充B族維生素,適當(dāng)增加糖類攝入。吃一些富含B族維生素的食物,比如南瓜,、香蕉,、全麥面包、綠茶可以有效地協(xié)助人體抵御負(fù)面情緒,。必要時額外補充B族維生素,適當(dāng)攝取一些糖類也有助于心情愉悅,。

三是運動會增強肌體活力,幫助疏泄負(fù)面情緒。在日常生活及工作中,積極社交必不可少,但也要勞逸結(jié)合,多做一些輕松有趣的事情,。當(dāng)負(fù)面情緒持續(xù)過久,明顯影響日常生活,就要及時尋求精神心理醫(yī)生的幫助,。(文章內(nèi)容綜合來自南京晨報、東方網(wǎng))

信息來源: 中國天氣網(wǎng)