天氣轉(zhuǎn)暖,又到了戶外運(yùn)動(dòng)的好季節(jié),運(yùn)動(dòng)方式不當(dāng),可能會(huì)造成肌肉韌帶拉傷,、關(guān)節(jié)扭傷等運(yùn)動(dòng)損傷。我們?cè)撊绾晤A(yù)防這些傷害?如果遇到運(yùn)動(dòng)損傷又該如何急救?

如何預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷?

1,、合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的勞損,大多由于長(zhǎng)期局部負(fù)荷過大所致,。為了減少這些損傷,應(yīng)根據(jù)年齡、性別,、健康狀況等特點(diǎn)合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷,。要遵循循序漸進(jìn)的原則,如果平常沒有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣,這時(shí)候的肌肉和關(guān)節(jié)比較脆弱,千萬不能進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),這樣容易造成關(guān)節(jié)扭傷和肌肉損傷。

2,、做好準(zhǔn)備活動(dòng),、防止局部負(fù)擔(dān)過重

運(yùn)動(dòng)前做好準(zhǔn)備活動(dòng),可以提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性,增加肌肉中毛細(xì)血管開放的數(shù)量,提高肌肉的力量,、彈性和靈活性,還可以提高關(guān)節(jié)韌帶的機(jī)能,使關(guān)節(jié)腔內(nèi)的滑液增多,防止運(yùn)動(dòng)時(shí)的肌肉和韌帶的損傷。運(yùn)動(dòng)量不要過分集中,這樣會(huì)造成身體局部負(fù)擔(dān)過重,比如膝關(guān)節(jié)半蹲起跳動(dòng)作過多,會(huì)引起髕骨損傷,。

運(yùn)動(dòng)損傷如何急救?

1,、閉合性組織損傷使用冷敷法,可使血管收縮,減少局部充血,降低組織溫度,抑制神經(jīng)感覺,從而止血、止痛,、減輕局部腫脹,。

2、如果是出血性運(yùn)動(dòng)損傷,可以抬高受傷肢體或壓迫法,。抬高傷肢,可使傷肢血壓降低,血流量減少,以達(dá)到減少出血作用,。用手指直接敷上消毒紗巾壓出血部位,或用指腹壓出血?jiǎng)用}近心端搏動(dòng)的血管處,如能壓在相應(yīng)的骨頭上更好,以阻斷血液,達(dá)到止血目的。

信息來源: 中國(guó)天氣網(wǎng)綜合