秋分意味著秋天的腳步越來越近,。隨著外界環(huán)境周期性的變化,人體生物鐘也在不斷調(diào)節(jié)生理活動(dòng),。如何順應(yīng)季節(jié)變化進(jìn)行運(yùn)動(dòng)保健,今天就介紹一些這方面的知識(shí)。

“收斂內(nèi)養(yǎng)”運(yùn)動(dòng)適量

秋分是晝夜時(shí)間相等的節(jié)氣,人們?cè)陴B(yǎng)生中也應(yīng)本著陰陽平衡的規(guī)律,。從秋季的氣候特點(diǎn)來看,由熱轉(zhuǎn)寒,即“陽消陰長”的過渡階段,人體的生理活動(dòng)也應(yīng)隨“長夏”到“秋收”而相應(yīng)改變,。秋季要特別重視保養(yǎng)內(nèi)守之陰氣,凡運(yùn)動(dòng)、起居,、飲食,、精神等方面調(diào)攝,皆不能離開“養(yǎng)收”這一原則。

秋高氣爽,也是鍛煉的好季節(jié),。但由于人體陰精陽氣正處在收斂內(nèi)養(yǎng)階段,運(yùn)動(dòng)也應(yīng)遵循這一原則,即運(yùn)動(dòng)量不宜過大,尤其是老年人,、兒童和體質(zhì)虛弱者,以防出汗過多,陽氣耗損。運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平緩,、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目,。

初秋可開始冷水泳

隨著盛夏酷熱逐漸消退,一些游泳愛好者也收起了泳衣。但專家建議,初秋時(shí)節(jié)適當(dāng)?shù)睦渌炯饶苓_(dá)到較好的健身效果,也能為日后冬泳打下良好的基礎(chǔ),。冬泳不但可以加快人的基礎(chǔ)代謝,促進(jìn)血液循環(huán),也能鍛煉人的意志和培養(yǎng)團(tuán)結(jié)協(xié)作精神,。但練習(xí)冬泳應(yīng)該逐漸過渡,從秋天開始堅(jiān)持冷水泳,逐步過渡,到了冬天才能享受冬泳的樂趣。

初秋的冷水泳對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)能起到明顯的刺激作用,加快心跳速度,、促進(jìn)血流量,進(jìn)而加速身體的新陳代謝,。冷水泳對(duì)皮膚的刺激作用,可以有效地鍛煉血管的收縮和擴(kuò)張。長期堅(jiān)持,能達(dá)到良好的健身效果,增強(qiáng)機(jī)體的免疫力,。

放松心情掃除抑郁

秋季日照減少,、氣溫漸降、花木凋零,有些人會(huì)因?yàn)榄h(huán)境而產(chǎn)生憂郁的傷感情緒,。如果不能調(diào)適好心情,會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)有益激素分泌紊亂,內(nèi)臟功能失調(diào),引發(fā)疾病產(chǎn)生,。精神調(diào)養(yǎng)最主要的是培養(yǎng)樂觀情緒,保持神志安寧,適應(yīng)秋天平容之氣。因此秋季建議外出秋游,、登高,可令人心曠神怡,保持心情舒暢,。這里再介紹幾種放松方法。

肌肉松緊法從頭部開始,眼睛用力閉,然后放松;牙齒用力咬合,再放松;拳頭握緊后放松;依次類推到全身各部位,。最簡單的就是起身,用力伸懶腰,然后放松,能在最短時(shí)間內(nèi)達(dá)到放松效果,。

生物回饋法坐在椅子上,眼微閉、齒微分,、下肩,、開胯、集中心志靜下來,專心感受肌肉酸痛的那個(gè)點(diǎn),慢慢刺激調(diào)整它,。接著深呼吸,感覺脈搏跳動(dòng)甚至腸胃蠕動(dòng),感受手指頭血液一脹一縮的感覺,。

大字舒服法 呈大字形躺在床上,再在脖子和膝蓋下方枕個(gè)墊子,讓自己處在舒服、放松的姿勢,。