入秋后，我們的呼吸系統(tǒng)開(kāi)始承受越來(lái)越大的健康壓力,，感冒、咳嗽,、鼻咽部不適的人逐漸多了起來(lái),，甚至有的人哮喘等舊病復(fù)發(fā) 。該怎樣保護(hù)我們的呼吸系統(tǒng)呢,？

秋季多病的原因是：入秋后,，空氣干燥，氣溫普遍轉(zhuǎn)冷的同時(shí)也有忽冷忽熱的特點(diǎn),，會(huì)使人體黏膜遭到突襲，極易產(chǎn)生損傷,，其中影響最大是呼吸道粘膜和腸粘膜,。

干冷空氣會(huì)令呼吸道的黏膜上具有保衛(wèi)作用的絨毛運(yùn)動(dòng)遲緩，從而降低黏膜的保護(hù)能力,，使得細(xì)菌,、病毒乘虛而入。一旦細(xì)菌病毒侵入人體,，人體的免疫細(xì)胞能否及時(shí)消滅入侵者就成為關(guān)鍵,。

秋季防病的重點(diǎn)是保護(hù)好呼吸道和腸道的免疫功能。讓我們做好下面幾點(diǎn),，給身體最貼心的保護(hù)：

1,、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，加強(qiáng)保護(hù),。

除了注意生活中的點(diǎn)滴,，首要的要進(jìn)行足夠的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充來(lái)幫助黏膜的修復(fù)，并增強(qiáng)抵抗力,。 

蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是機(jī)體免疫功能的物質(zhì)基礎(chǔ),，如果攝入不足會(huì)影響組織修復(fù)，使皮膚和黏膜的局部免疫力下降,，容易造成病原菌的繁殖和擴(kuò)散,，降低抗感染能力,。

許多食物中都含有蛋白質(zhì)，除了我們熟悉的魚(yú)蝦肉蛋等動(dòng)物性食品,，大米,、面粉、大豆等植物性食物中也含有蛋白質(zhì),。動(dòng)物性食物中的蛋白質(zhì)(也包括大豆及其制品中所含的蛋白質(zhì))進(jìn)入機(jī)體后,，比植物性蛋白質(zhì)更容易被人體充分利用。 

維生素A

維生素A對(duì)免疫系統(tǒng)有重要作用,，一旦缺乏可引起呼吸,、消化、泌尿,、生殖上皮細(xì)胞角化變性,，容易受細(xì)菌侵入，增加呼吸道,、腸道感染疾病的風(fēng)險(xiǎn),。

富含維生素A的食物主要是動(dòng)物肝臟，植物性食物只能提供類胡蘿卜素(可在體內(nèi)轉(zhuǎn)換為維生素A),。類胡蘿卜素主要存在于深綠色或紅黃色的蔬菜和水果中,，如胡蘿卜、菠菜,、芹菜,、芒果、紅薯等,。 

維生素E

維生素E是體內(nèi)的抗氧化劑,，同時(shí)又是一種有效的免疫調(diào)節(jié)劑，可以提高抗感染能力,。補(bǔ)充維生素E能讓老年人的免疫系統(tǒng)維持良好運(yùn)轉(zhuǎn),。

維生素E的主要來(lái)源包括植物油、堅(jiān)果,、豆類和谷類,。 

鐵

缺鐵是常見(jiàn)的營(yíng)養(yǎng)病，會(huì)導(dǎo)致貧血,，降低抗感染能力,，嬰幼兒、孕婦及乳母更易發(fā)生,。

為了補(bǔ)鐵,，要適當(dāng)吃些紅肉、動(dòng)物血,、動(dòng)物內(nèi)臟等富含血紅素鐵的食物,，同時(shí),，也要多吃一些綠葉菜、青椒等富含維生素C和B族維生素的食物,。 

鋅

鋅是人體內(nèi)100余種酶的組成成分,，尤其對(duì)免疫系統(tǒng)的發(fā)育和正常免疫功能的維持有不可忽視的作用。

貝殼類海產(chǎn)品,、紅色肉類,、動(dòng)物內(nèi)臟等是鋅的良好來(lái)源。 

維生素C

維生素C有抗氧化作用,，是人體免疫系統(tǒng)必需的維生素,。

新鮮的蔬菜、水果是豐富的維生素C來(lái)源,，如鮮棗,、青椒、獼猴桃,、菠菜,、山楂、柑橘,、柚子,、草莓等。 

硒

硒是人體的必需微量元素,，具有強(qiáng)抗氧化作用,。硒幾乎存在于所有免疫細(xì)胞中，補(bǔ)硒可明顯提高機(jī)體免疫力,。

動(dòng)物性食物如肝、腎以,、海產(chǎn)品,、蘑菇及靈芝類是硒的良好食物來(lái)源。 

鈣

鈣是我們?nèi)梭w骨骼的重要組成者,，而且鈣還可以有效幫助改善經(jīng)前綜合征的部分癥狀,。有證據(jù)初步證明：鈣可以幫助我們降低罹患結(jié)腸癌的風(fēng)險(xiǎn)，更有降低膽固醇和血壓的作用,。

鈣的主要食物來(lái)源主要有奶及奶制品,，豆類和豆制品，蝦皮,、海帶,、芝麻醬、黃瓜籽粉,、銀耳,，骨粉,、牡蠣等。 

益生菌

益生菌進(jìn)入腸道內(nèi),，一方面可以在腸道內(nèi)定殖,，維持腸道微生物菌群的平衡；另一方面是益生菌可以直接作用于宿主的免疫系統(tǒng),，誘發(fā)腸道免疫,，并刺激胸腺，脾臟等免疫器官,，促進(jìn)巨噬細(xì)胞活性,，通過(guò)增強(qiáng)B、T淋巴細(xì)胞對(duì)抗原刺激的反應(yīng)性,，發(fā)揮特異性免疫活性,，從而增強(qiáng)機(jī)體的免疫功能。

每天服用適量酸奶或直接補(bǔ)充益生菌制劑是維持腸道菌群平衡的重要手段,。

2,、及時(shí)增減衣物，注意保暖,。

及時(shí)增減衣物,，尤其是免疫力較弱的人群尤其需要注意保暖，避免寒冷空氣刺激呼吸道,。

3,、注意飲食，增加飲水,。

秋季潤(rùn)燥是飲食的關(guān)鍵,，對(duì)于保護(hù)呼吸道來(lái)說(shuō)，更加要注意飲食清談,，避免辛辣飲食有助減低刺激呼吸道黏膜,，并時(shí)刻保持滋潤(rùn)，以免引起干咳等癥狀,。

同時(shí)盡量少喝冷飲,，因?yàn)檫^(guò)冷食物會(huì)降低免疫力，并造成呼吸道過(guò)敏,?？啥喑院S生素C及類胡蘿卜素的食物，如梨,、菠菜,、胡蘿卜、南瓜等以及生姜、蒜,、韭菜等暖性食物,。另外亦需要多飲水，也可在溫水中加入蜂蜜來(lái)幫助滋潤(rùn)咽喉,。

4,、情志調(diào)節(jié)。

“萬(wàn)里悲秋常作客,，百年多病獨(dú)登臺(tái),。”,、“停車坐愛(ài)楓林晚,，霜葉紅于二月花?！蓖瑯拥木爸?，不同的心態(tài)，看到不的景色,！而實(shí)驗(yàn)證實(shí),，積極樂(lè)觀的心態(tài)能讓人體免疫系統(tǒng)更活躍！